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孕期体重管理必知七大规律

发布时间:2019-04-09 21:42:30

孕期体重管理必知七大规律

①根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加公道地控制体重。

②每天称两次体重,掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重,是凌晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,仔细的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

③以主食为中心,少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量太高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是毛病的,这样更容易使体重增加。

④健康饮食,不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食品,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食品,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

⑤每天坚持漫步1小时,并创造锻炼的机会

漫步是休闲,也是有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚饭胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且劳碌了一天,出去漫步还可以减缓疲劳,增进和准爸爸的交换。

⑥放松,不要积累压力

生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

⑦规律的生活作息,避免晚睡晚起

规律的生活作息是必需的,即便休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,当心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加难过了。

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